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科學減肥瘦身方法:抗阻力運動+營養均衡

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發表於 2018-6-29 14:21:05 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
  相信很多大多數人都為肥胖所煩惱,有的天天運動天天節食,但減肥的效果并不很理想,即使有效果也是很快就反彈,而這些都是因為減肥方法不科學。下面小編就為你介紹幾種科學的減肥瘦身的方法,希望能幫助到你。

  科學減肥瘦身方法

  1、運動

  要減肥就一定要有氧運動。因為只有有氧運動才能真正的消耗脂肪,無氧的不能的,這個一定要清楚。每天有氧運動時間上一定要堅持30分鐘以上,才是身體消耗脂肪的時候,如果覺得30鐘時間太長,其實一定跑步一段時間就好了,但是中途哪怕是走路也不要停下來,不然之前的努力白費了。

  2、抗阻力運動

  一定要做抗阻力運動。如果一個人身體沒有肌肉或過少,那麼消耗脂肪的能力就很小很小,這個子即使是一個很瘦的人,也會馬上發胖,很簡單的道理,他沒有消耗脂肪的能力。因為做有氧運動,消耗的不光有脂肪,加肌肉的。

  3、營養均衡

  一定要跟營養結合起來,否則,瘦了身體了也會垮的。所以食物講究高蛋白,低脂肪。多吃魚,雞蛋白(蛋典含大量膽固醇,一天最多最一個)等高蛋白食物。

  此外,運動多了,可能會易缺鈣,可以吃海帶,蝦等甲殼類的食物。

  4、性別

  如果是女孩子,不想長肌肉的話,運動后可以拍打腿部手部等。

  男孩子要肌肉的話,可以分組做抗阻力運動。

  注意, 抗阻力運動,一個部位的話, 今天做了,一般要過兩天才能再繼續鍛煉這個部位,不然肌肉還沒有恢復過來再訓練的話,反而會有害。

  5、過度節食傷身不瘦身

  很多人以為大量減少卡路里的攝入就可以快速減肥,殊不知這個不科學的減肥方法只會導致越減越肥。大量減少熱量攝入會讓你的身體處于饑餓狀態,容易導致暴飲暴食。不要以為身體攝入的熱量低于正常水平就會自動燃燒脂肪,那只是一個騙人的瘦身誤區而已。事實上,脂肪燃燒需要大量的能量,如果體內熱量供給不足,你體內的肌肉就會被燃燒掉來保持身體的正常代謝。體內肌肉減少了,脂肪燃燒也就會減少。另外,多度節食容易導致腸胃方面的疾病。

  6、慎重選擇減肥藥

  很多人都不愿意堅持減肥,所以選擇了服用減肥藥的方法來瘦身。然而,減肥藥真的如廣告那般有效嗎?肥胖是一種病癥,分為單純肥胖和病理性肥胖。單純肥胖因飲食不注意或缺少運動造成,通過有效減肥就可以了。如果是病理性肥胖,即患者由于患某種疾病而難以治愈的,如果隨便吃減肥藥,不僅不能減肥,還會加重病情,甚至引發生命危險。

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