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一日三餐健康瘦身新吃法推薦

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減肥達人

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發表於 2018-4-11 11:31:21 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
  減肥可不是只有靠運動堅持就可以了,還得注意飲食調節來保持,只有搭配合理又健康的減肥餐,減肥事業才能事半功倍。今天就帶來最熱門的減肥方法食譜,一日三餐健康瘦身新吃法。

  食譜一:雞蛋牛奶+水果素食美人法

  早餐:一顆水煮雞蛋白,一杯低脂純牛奶,半個蘋果。

  中餐:一小半碗飯,少量青菜。

  晚餐:七點左右吃,與中餐差不多,分量在少點,但感覺八分飽的樣子就好了,而過了九點以后就能再進食了,但水果除外。

  在晚上臨時前喝杯上一小杯新鮮果汁,可以是新鮮檸檬汁加上適量的清水和二顆酸梅,切記不加糖。

  Tips:日常配上適度的運動。

  食譜二:全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法

  早餐:全麥吐司一片,水煮蛋一個,脫脂牛奶一杯,烏龍茶一杯。

  中餐:脫脂牛奶一杯,配合上低熱量的雞胸肉,一個蘋果或者番茄。

  晚餐:晚餐盡量吃水果或者紅薯,禁止食用淀粉類和肉類。

  Tips:但每天至少要喝水2500-3000cc。

  食譜三:優酪乳減肥瘦身食療法

  早餐:蔬菜汁200cc,水煮蛋一個(不要蛋黃)。

  中餐:原味優酪乳500g,半個蘋果

  晚餐:蔬菜汁200cc,半個紅薯。

  Tips:每天早上起床空腹喝兩杯檸檬水,晚上臨睡前喝1-2杯溫水。

  減肥注意事項有哪些?

  1、盡可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物。

  2、每天吃1斤以上少油烹調的蔬菜,綠葉蔬菜多多益善。

  3、炒菜時適當少放油,每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。

  4、早餐吃飽,中午七成飽,晚上五成飽。除水果和小杯酸奶之外,兩餐間不吃零食。

  5、主食用更豐富的食材,盡量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以雜糧豆粥代飯。

  6、餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶,不喝甜飲料,盡量不吃零食和甜點。若非不得已,拒絕任何酒類。

  7、盡量不吃加了油的主食,如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類。如果一定要吃這類食物,則放在早餐食用。

  8、雞蛋、牛奶、魚蝦、牛肉、雞肉、豆制品等都可以吃,避免蛋白質缺乏,但烹調盡量用清蒸、燉煮、白煮、鹵制等方法,降低炒菜油的用量。

  此外,由于減肥期間膳食中的營養素總量難免下降,還建議每天補充復合營養素。推薦閱讀:如何減肥 減肥藥推薦

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