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喝水也長肉?是你的代謝能力太低了

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減肥達人

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發表於 2017-10-11 14:29:16 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
  很多人都有這樣的抱怨“我胖的連喝水都胖”。難道你天生就是個胖子,當然不!你也許只是基礎代謝能力低,提高身體的代謝能力,輕松就能瘦下來哦!

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  什么是基礎代謝率?

  基礎代謝率(BMR)是指一個人在靜止不動的狀態下,身體維持生命所需的最低熱量需要消耗的卡路里數。

  如果一個人的基本代謝率是1200大卡,那么就算他一整天都在睡覺,沒有進行其他的任何活動,都會消耗掉1200大卡。也就是說,那這個人只要每天攝入的卡路里總量不超過1200大卡,就是躺著都在瘦。

  基礎代謝的計算公式是:

  男=66.4730+5.0033×身高(cm)+13.751×體重(Kg)—6.7650×年齡(歲)

  女=65.50955+1.8496×身高(cm)+9.463×體重(Kg)—4.6756×年齡(歲)

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  如何提高代謝?

  1、多吃蛋白質

  蛋白質難以消化,身體消耗它們需要燃燒更多熱量。每天吃5-6餐,保證每餐都有蛋白質,比如低脂奶酪、豆類、雞肉、魚肉或者花生醬等,可以提高你的新陳代謝,讓你感覺一整天能量充沛。

  2、愛上喝茶

  用茶葉代替不健康的碳酸飲料和富含添加劑的果汁,特別是綠茶,由于富含EGCG,它可以很大程度上提高新陳代謝水平,每天三杯綠茶大概能提高10%的基礎代謝,而這些燃燒掉的能量里有70%都是脂肪提供的!

  3、不要怕舉鐵

  對男生來說這點自然不在話下,可是還是有不少女生對健身房里的啞鈴和各種器械敬而遠之。事實上,肌肉量的增加也是可以提高新陳代謝的。而且女生的雄性激素水平遠不及男性,所以不用擔心會長大肌肉。

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  4、吃點三文魚

  三文魚是眾所周知的富含OMEGA3脂肪酸的食物,它富含蛋白質和健康脂肪。除了幫助燃脂,Omega3還可以讓你的代謝變得更高效,這意味著你的消化會變慢,以至于不會總是感到饑餓。

  5、使用橄欖油

  不管你信不信,橄欖油確實對減脂很有幫助。許多FitTimers一聽油就躲得遠遠的,其實健康的油脂反而可以提高代謝,幫助燃脂。

  6、減少碳水化合物的攝入

  攝入蛋白質后身體在接下來的12小時內能提高30%的新陳代謝,但碳水化合物和脂肪只能提高4%,且只能持續1小時左右。而垃圾食品大多富含碳水化合物和不健康的脂肪,這也是為什么提倡多吃天然食物的原因。同時天然食物還會富含纖維素,它們有助于清理體內的廢物并提供飽腹感。

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