lulu1212 發表於 2017-8-9 11:33:02

【運動減肥】上班太忙沒時間運動?3分鐘辦公室運動教學

  上班太忙沒時間運動?3分鐘辦公室運動教學

  沒時間去健身、去運動?上班族們,別再給自己的懶惰找借口了,因為想要運動隨地隨地都可以,利用辦公室的轉移、筆記本電腦,休息時間的間隙都可以輕松的運動塑身。

  微運動的優點:

  1.碎片化的體能鍛煉 堅持下去就有成果!

  英國BBC4節目介紹,依靠腿部的和身體其他部位的肌肉讓自己站直,每天持續站立3小時,每周5天,效果相當于一年跑了10個馬拉松。由此可見,只要每天堅持碎片化時間鍛煉,年復一年效果并不會比每天高強度的練習差!

  2.融入生活 習慣也是一種生活態度

  每天堅持練習,這也是一種自我毅力和生活習慣培養的鍛煉。此外,生活中常見的家具桌椅都可以當做微運動的道具!不受時間與空間的影響,自然受歡迎!

  接下來就一起進入微運動時間吧!

  1.轉椅運動

  在轉椅上坐好,后背挺直,抬起雙腿,注意腳要離地。雙手指尖扶住辦公桌邊緣,收縮小腹,利用腰部力量往左邊慢慢扭轉,速度不要太快。先扭轉10次,再換方向往右邊扭轉,同樣是10次。一個工作日中重復三遍。

  2.后踢腿

  每次去飲水機接水、沖咖啡或泡茶時,都記得身體要站直,先單腿平衡,然后另一條腿往后踢,繃得越直越好,注意收緊腿部肌肉,不要松松垮垮的。如是后踢10次,換腿再后踢10次。如果平衡感不好,可以扶住飲水機或桌邊。

  3.叉腰下蹲

  每次回到自己的座位時,別急著一屁股坐下。務必雙手扶住腰部,雙腳打開,肩膀輕微外翻,抬頭挺胸,先做5次下蹲。下蹲時,以臀部碰到轉椅椅面為準,并注意感受小腿力量的推送。

  4.筆記本電腦彎舉

  別浪費了去會議室路上的這段時間,可以邊走邊單手持筆記本電腦彎舉10次,這和你在健身房里彎舉啞鈴是一個道理。然后,換手再彎舉10次。但要注意的是,每次彎舉手臂都要打直,并舉到肩膀的高度,切忌偷工減料。同時,走路要收縮小腹,以增強核心肌群。如果你只有臺式電腦,iPad或者底座較重的釘書機,以及瓶裝水什么的也可以。

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