admin 發表於 2017-8-9 11:07:48

如何減肥不反彈?這些減肥的方法你應該提早知道,才不...


  都知道減肥是一件很不容易的事兒,辛辛苦苦減的肉頃刻間就反彈回來是很多人都接受不了的現象。而且現在很多減肥的方法,減肥的小伙伴都遇到了這種問題,自己瘦的快,但是肉肉反彈的也快。面對這種現象,那么如何減肥不反彈呢?
  如何減肥不反彈?
  1、少劇烈運動
  很多人以為,運動越劇烈,身體的減肥效果就越好,殊不知,結果恰恰相反,在夏季,少進行劇烈運動才減肥的有效方法。站在中醫的角度來說,夏季是陽氣最旺盛的季節,而運動所產生的又是陽氣,夏天的額高溫在加上劇烈的運動,這有可能使你在短時間內瘦下來,但是,這樣會導致身體吸收的陽氣過多,帶來身體不適癥狀。好的減肥方式是:在上午10點到下午4點這段時間內,不要進行任何的劇烈運動。同時,要注意多些進行日常的鍛煉,例如減少乘樓梯的次數,多些步行,走樓梯,不要長時間的坐在一個地方一動不動,經常的走動一下,晚上可以打下羽毛球或者乒乓球,這項日常的小鍛煉遠比哪些劇烈運動重要得多。
  2、少吃零食
  夏天,雪糕是一種非常受歡迎的食物,但是,這也是一種零食,因為這些小零食,很多時候,你運動一天的效果就白費了,因為這些零食的含熱量普遍都是比較高的,遠遠超乎你的想象,與它體積形成鮮明的對比。零食是阻礙你減肥成功的攔路虎,所以,要想減肥成功,一定要擺脫零食的誘惑,盡量的少吃甚至是不吃零食。這遠比你去打多幾場球更為有效。
  3、每天游泳30分鐘
  研究表明,游泳是最有效的減肥運動之一,也應是夏季減肥的首選。因為游泳時的阻力遠遠大于其他的陸上運動,而它又是全身運動,能幫助你快速塑造更加完美的身材曲線。另外,游泳時你的新陳代謝也會加快,還會維持到你停止運動之后一段時間,對增加脂肪燃燒非常有用。
  4、餐后刷牙控制食欲
  控制食欲是最有效的飲食減肥方法之一,而飯后刷牙就能幫助你達到這個目的。因為飯后刷牙會讓你因為不想破壞牙齒余留的清香味而放棄你平時飯后吃零食的惡習。所以,飯后刷牙對減少熱量攝入和健康減肥都非常有效。
  減肥成功后如何預防反彈?因為減肥太不容易了,很多人都是經過長期的奮戰才達到自己想要的身材,所以為了不讓自己的辛苦白費,不讓所受的罪再遭受一次,就需要我們選擇健康的方法減肥,比如香格兒膠囊,調理易瘦體質,才不容易胖回去。
  1、良好的飲食習慣
  要建立良好的新飲食習慣,如果你更適合一日三餐、四餐等少食多餐的方式來減肥,則應有規律地保持這種飲食習慣。另外,睡前不吃消夜的飲食習慣的確幫了不少人瘦身。細嚼慢咽、少吃零食和甜點,米飯、面等主食的攝取減少,也是萬試萬靈的健康減肥飲食方式。
  2、每天補充足夠水分
  良好的生活方式和飲食習慣是防止再“復胖”的保障。保證自己每天喝8杯水左右,大約2000cc,因為新陳代謝需要水分,飲水不足新陳代謝就會變慢,久而久之就會讓人發胖。所以減肥成功后依然要保持每天水分的攝入,不要瘦了就掉以輕心。
  3、運動適度
  快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳,這些運動都有利保持身材。運動必須持之以恒,不可半途而廢,即使不能每日鍛煉,但每周能有幾次最好能保持并延續下去。其次要保證“適度”。所謂“適度運動”,指的是最好能做到稍微流汗,一次運動量以十五分鐘至三十分鐘為宜。
  4、不要苛責自己
  維持健康或者減肥這種事,就像是旅行一樣,時好時壞。不要因為沒有照著自己的預想發展,就責怪自己,這只是讓自己感覺更沒有價值而已。如果有什么錯誤的話修正一下就好了。回到正確的軌道上,重新再出發吧!羅氏鮮

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