lulu1212 發表於 2017-7-28 11:10:25

吃了準能瘦5斤的一周減肥食譜

  吃了準能瘦5斤的一周減肥食譜

  一個人長胖往往和他的飲食有關,一個人長期維持苗條的身材也和他的飲食有關系。減肥的人一日三餐吃什么好?本文小編介紹了非常健康的一周減肥食譜給大家,在不餓肚子、不缺乏營養的同時一周也能輕輕松松瘦5斤。

  一周減肥食譜之周一:

  早餐:饅頭夾蛋1個,豆漿一杯

  午餐:如意面1碗,1碟青蔥蒸茄

  晚餐:黃瓜金針菇湯

  功效:豆漿含豐富維生素A、維生素B群及鉀、鈣等礦物質,具滋潤皮膚及抗癌的功效。黃瓜含的熱量極低,能清熱化痰,利尿排毒,非常適合減肥的MM食用。

  一周減肥食譜之周二:

  早餐:蕃薯稀飯1碗,蘿卜干炒蛋,嫩豆腐1/2塊,草莓5個

  午餐:烤黑胡椒牛排1塊,烤馬鈴薯1個,一碟芝麻牛肉絲

  晚餐:絲瓜發菜筍湯

  功效:馬鈴薯維生素A的含量相當高,此外又含豐富的維生素c、鈣、鐵及纖維質,由于其含淀粉質特高,可取代主食類的米飯,提升飽足感。

  一周減肥食譜之周三:

  早餐:全麥花生土司四片、1碗三色沙拉,一杯柳橙汁

  午餐:胚芽米飯半碗,1碗菠菜牛肉,1碗香菇豆腐和1碗蘿卜清湯

  晚餐:香菇高麗菜湯

  功效:新鮮黃瓜含水量相當豐富,可當水果生食,生津止渴,又無熱量的負擔。含豐富鉀質,利尿又降壓,是肥胖者的減肥圣品。香菇富含蛋白質、碳水化合物的粗纖維及鈣、鐵,可促進鈣的吸收。

  一周減肥食譜之周四:

  早餐:西瓜2片,通心面沙拉1碗

  午餐:胚芽米飯半碗,咖哩雞塊2,1碗涼拌豆芽,1碗香菇筍片湯

  晚餐:萵苣花椰菜湯

  功效:葡萄干是青春期少女補血、潤膚的圣品,有助于調整生理期間的不適,及使皮膚更光滑紅潤。豆芽,可預防牙齦出血及壞血病,另一方面,可護膚美白,是美化皮膚的必要元素。

  一周減肥食譜之周五:

  早餐:沙拉小餐包2-3個,1杯小麥胚芽牛奶

  午餐:胚芽米飯半碗,5只蝦卷,1碟炒芥藍菜,1碗海帶湯

  晚餐:豆芽青椒絲湯

  功效:午餐的小麥胚芽,含大量維生素B1及卵磷脂,能協助腦力的發展,提升學習效能。海帶含有褐藻膠、碘質、及多種維生素、礦物質,不僅是營養豐富的滋補食品,更是有利于預防、治療甲狀腺功能減退癥狀,可強化全身代謝機能。

  一周減肥食譜之周六:

  早餐:松餅+蜂蜜,1碗米乳。

  午餐:1碗蕃茄通心面,1碗柴魚味魚湯

  晚餐:木耳大白菜湯

  功效:蜂蜜含多種酵素及營養素,不過熱量與一般砂糖一樣,平時也應限量食用。蕃茄含豐富的有纖維及維生素C,有促進消化的作用,其維生素C在烹煮過程中,不像一般蔬果容易被破壞。

  一周減肥食譜之周日:

  早餐:蔥花麥片咸粥1碗,1碗優格水果沙拉

  午餐:胚芽米飯半碗,1碟2。百頁雪菜,一小碗香菜牛肉,1碗紫菜蕃茄湯

  晚餐:牛蒡蘿卜豆湯

  功效:優格為凝固態的乳酩,可代替食用的沙拉醬,以降低不必要熱量的堆積。雪菜,又名雪里紅,是芥菜的嫩莖葉,富含多種維生素、礦物質,對人體生長發展,維持生理機能大有幫助。更多減肥方法推薦:羅氏鮮

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