yjcm006 發表於 2017-10-13 14:26:14

少吃不瘦 真正的原因是什么


常聽人家說,“少吃”是減肥的基本原則,可是怎么在我的身上就不靈?原因出在哪里?10個問題我們循序漸進來解答,找出瘦不下來的原因。

節食減肥 吃得少卻不見瘦的6大根源

1、你少吃的是哪一餐?午餐、晚餐還是早餐?

發胖原因:再怎么忙都不要少吃早餐!不吃早飯不僅瘦不下來還可能胖更多!

第一個問題就要先問你,少吃一餐的你,少吃的是哪一餐?如果少吃的是“早餐”,那難怪瘦不下來啦!出招:“早餐”是一天當中的第一頓正餐,最重要的一餐,而且是可以放心盡量吃的一餐。從昨天晚餐后到今天早餐前,已經空腹將近12小時的肚子,特別需要吃一頓豐盛的早餐來喚醒還在賴床的五臟六腑,幫助啟動一整天的新陳代謝并補充身體能量!

2、少吃也少動了嗎?

發胖原因:熱量攝取減少了、消耗也減少了,結果總熱量還是沒變。

只利用節食來減肥,本來有的運動習慣突然停止或減少,少吃,雖然熱量的攝取減少了,但是停止運動也同樣減少了消耗的熱量,少吃也少動,結果還是瘦不下來!

出招:正確的減肥觀念本來就應該是有計劃的飲食加上規律的運動,兩者相互協調才能達到最好的瘦身效果,少了任何一方,即使暫時瘦下來了,也很容易就遭遇復胖惡魔來纏身喲!

節食減肥 吃得少卻不見瘦的6大根源

3、少吃了一餐,卻多吃了點心or宵夜?

發胖原因:減少吃非正餐的機會,才是最有效的少吃一餐窈窕法。雖然少吃了午餐,卻多吃了下午茶?少吃了晚餐,卻多吃了宵夜?這樣當然是沒有效的啦!而且還會使你的身材更容易胖起來!

黑名單:方便面、臭豆腐、鹽酥雞、鹵味

光榮榜:粥和清湯。生姜粥、大蒜粥……推薦各種美顏瘦身粥、清湯

出招:說起來很簡單的道理,可是卻很容易被我們忽略。你可能覺得一塊小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹湯應該不算什么,但是BODY要告訴你的事實是, 這些食物的熱量都真的很驚人!這也就是為什么營養師總是叮嚀我們三餐定時吃的重要性!可以避免吃下一些有得沒有的高熱量食物。

4、身體里的是肌肉還是脂肪?

發胖原因:1公斤肌肉消耗100大卡,1公斤脂肪只能消耗掉4—10大卡!

隱藏在你身體里的是肥肥的脂肪還是結實的肌肉呢?你知道嗎?每天1公斤的肌肉可以消耗約100大卡的熱量,而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的熱量,肌肉和脂肪的熱量消耗居然相差了10倍以上!

出招:身體里的肌肉比例越高,基礎代謝率就越高,反過來說,脂肪比例越高的話,基礎代謝率就越低!因此,努力增加身體的肌肉量,這樣少吃一餐才能變得有意義。這個問題需要考慮:減肥重要的是減體重還是看起來更苗條?

5、其他兩餐你都吃些什么?

發胖原因:適當減少碳水化合物攝取量,肥肉就可以少一點喲!

出招:檢查一下你的餐飲內容吧!特別愛吃淀粉、碳水化合物的你,如米飯、面包、饅頭、糕點、關東煮...等,體內的胰島素經常處于激烈的上升及下降變化中。除了容易產生饑餓感之外,這些醣類食物會使體內的胰島素大量分泌,幫助食物轉化成脂肪囤積在身體里,就是這樣,所以你的身材總是比別人更容易胖起來喲!不論你是否少吃了一餐,六大類食物適量且均衡的攝取,才是保持身材窈窕的關鍵!

6、每日的營養攝取均衡嗎?

發胖原因:吃對食物,讓身體獲得均衡的營養,才可以健康的瘦下來!

想要減肥,少吃,可以減少熱量的攝取,而吃對食物,讓身體獲得均衡的營養,才可以健康的瘦下來喲!尤其是一整天在外用餐的上班族,更需要特別注意。

出招:所謂均衡飲食就是六大類食物的均衡攝取,每日建議攝取量如下:

五谷根莖類3~6碗奶類1~2份蛋豆魚肉類4份

蔬菜3碟水果類2個油脂類2~3湯匙

牢牢記在心里,訓練自己每天都能平均的攝取,才能健康均衡的變瘦變美!
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閱讀:羅氏鮮
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