yjcm006 發表於 2017-9-29 15:34:20

怎樣快速減肥 爬山減肥法邊玩邊減


爬山減肥法之功效

爬山屬于有氧運動,能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣,使血液中的蛋白質增多,增加免疫細胞數量,增強免疫力,促使體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出。爬山在促進新陳代謝的同時,還可以加快脂肪消耗,因此有快速減肥的功效。

據測定,以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘,消耗的能量大約是500千卡,相當于游泳45分鐘或在健身房連做50分鐘枯燥的練習。

爬山減肥法之裝備

鞋:最好選擇高幫、防水、透氣的旅游鞋。大小合適,鞋底厚、軟,防止硌腳。鞋底花紋大。重量宜輕。

背包和腰包:雙肩背包是不錯的選擇,最好有一個腰包或多層馬甲。

服裝:褲子寬松,注意保暖性,最外層兼備雨衣功能。

手杖:手杖可以起到平衡身體的作用,減輕膝關節壓力,也可以用樹枝、木棍代替。

食物和足夠的水:補充能量可以帶些巧克力,煮雞蛋等容易消化的高蛋白食物。

爬山減肥法之熱身

爬山之前也需要做好準備活動,以免受傷。按照從上到下的順序,采用轉、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關節,時間大約為10分鐘,讓肌肉和組織的溫度提高,這樣才能起到熱身的作用。

另外,爬山結束以后,一定要做整理和放松運動。這是因為在爬山的過程中,血液會集中在肢體,血管大量開放,這時如果你突然停下來,血液回流就會有障礙。

爬山減肥法之技巧

呼吸:在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,切不可突然加快腳步或在最后一段拼命沖刺,使呼吸頻率在運動中發生忽然改變。一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最為適宜。

省力:為了省力,上山時最好重心前傾,很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖,它可以節省登山者1/3左右的體力,特別是在背負重裝備的情況下。下山時可以走Z字形,既節省了體力,也可以保護膝關節少受沖擊。

補水:爬山時很容易出汗,而當感覺口渴的時候,身體其實已經處于缺水狀態了。科學的飲水方法是在爬山前10—15分鐘飲水400—600ml,這樣做可以減輕運動中的缺水程度。在登山過程中飲水應該少喝多飲,每次潤濕喉嚨即可。
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