yjcm006 發表於 2017-9-7 11:41:09

和煦陽光 減肥運動正當時

每個人都在減肥的號召下蠢蠢欲動。要想減重,想讓身體尺寸縮水,人們想到了“饑餓療法”。然而這個虐待自己的瘦身手段並沒有幾個人可以堅持——太考驗人的毅力了,太容易使人精神崩潰,打退堂鼓了。節食很多年仍然沒有瘦身成效的大有人在。
  減肥手段的集大成者往往能夠抓住一個時間段,運用四處剽竊來的方法制定一個減肥計劃書,一本正經地把目標、差距、成效一點一滴地記錄在案。
  你選擇哪式運動?
  1.混搭式
  運動混搭和時裝混搭一起流行了。在准備選擇一種適合自己的運動方式之前,一進健身房每一項運動都想嘗試。比如從美國傳來的swithing運動,就是在十幾種運動器械中不斷地轉換,中間還穿插有氧操、蹦床、啞鈴訓練、俯臥撐等,讓每一個動作都很有針對性,想盡辦法鍛煉到任何一個脂肪死角。  所謂的運動混搭可以是把節奏混搭,輕慢疾緩掌握得很好,快節奏下強制性鍛煉某一個部位,起到塑形作用;慢節奏下調整氣息,蓄勢待發;也可以把風格混搭,中國的太極和美國的搏擊操混合,忽而強調的是爆發力,忽而練習的是巧妙用力。這些新型的創造發明就是運動博采眾長的結果,以博取更多人青睞。 http://www.fat.tw/uploads/allimg/100105/132R62a5-0.jpg
  2.專情式
  盯上某一種與自己脾性相合的運動方式,並且長期堅持下去,這就是所謂的專情式。這種從一而終的人往往是因為他找到了既能達到減肥目的,又不給自己的情緒造成壓力的運動。可能愛上了慢跑,可能鍾情於打球,也可能就是靜靜地在家裡練習瑜伽。
  每一項運動都有不同的特點,曾經星座專家給每個星座的人分別歸列了幾種運動,這說明人們還是會找到那麼一種最對自己胃口的運動,只要你敢於試驗,應該都沒問題。  3.目標式
  有針對性地為了減少局部的脂肪而努力運動,之後達到效果就不那麼熱衷於此了,顯得功利性極強,健身房的器械最具有代表性。每一種健身器械幾乎都是根據人體解剖學和運動學原理設計的,為了強化某一局部的能力,增強肌肉圍度,達到消除脂肪,重新塑造肌肉形狀的目的。
  計劃的克星
  1.空喊口號,不付諸行動。
  看見溫度上升,春裝向你微笑了,還是不能管好嘴巴,對美食的誘惑抵抗力軟弱。每天都說“我要減肥”,真的上陣就不行了。“明天吧,明天吧”,這是實施計劃的最大克星。
  2.三天打魚兩天曬網。
  的確,健身房的鍛煉是有計劃安排的,絕對不會把一星期的每一天都占得滿滿的,通常一周最少有一天是休整期。但這絕對不是半途而廢,這是計劃中有機的組成部分,到了下一個星期,運動強度可能會加大,時間可能略微延長,需要你持之以恆的精神做支撐。堅持,再堅持!
  3.不小心放縱。
  如果要在朋友圈裡混,就免不了要有應酬。晚上喝點小酒,吃點小零食,動不動熬個通宵,把休息時間從下午一直占用到清早,根本無法履行計劃表。一不小心把堅持的決心破壞了,自此就更容易產生懈怠情緒。
  4.暴飲暴食。
  因為實在無法抵抗美食的召喚,最後想出絕招,要在吃飽這一頓之後瘋狂節食,餓上三天來補救暴飲暴食的破壞。殊不知此類借口會令人上癮,讓你永遠都只保留這樣的心態而得不到成績。胡吃海塞,節食,再胡吃海塞,再節食,惡性循環,絕對沒結果。  5.生病。
  減肥的路上千萬不要生病。要知道,為了增強打敗病毒的力量,你必須補充營養,增強抵抗力。醫生告訴你要好好吃飯,絕對不敢餓著肚子與敵作戰,而且生病以後渾身無力,沒有運動激情,醫囑要多睡眠,減肥計劃就泡湯了。
  6.情緒低落。
  營養學家發現,情緒煩躁或者低落都不利於腸胃健康,不僅影響消化功能,對營養吸收也極為不利。消化道工作狀態紊亂,又反過來影響情緒,絕對讓人無心減肥。羅氏鮮
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