admin 發表於 2017-9-5 11:36:56

四招懶腰操 美體效率高

忍不住的懶腰,因為陽光的灼熱;慢下來的步伐,因為春花爛漫。這樣的天氣最適合與散步的貓兒聊天,慢板城市,你必須停下來看看窗外的艷陽。  彎腰、踢腿、將夏日蜷縮的身體伸展,給盛夏一個大大的哈欠和幸福的懶腰。  坐姿側伸展http://www.fat.tw/uploads/allimg/100105/141Z35332-0.jpg  1、右腿向旁伸出,左腿屈膝向內,軀干保持正直。  2、身體向右腿方緩慢倒下,盡量貼近大腿;右肩膀放於右腿膝蓋上,左手盡量伸出抓住右腳踝。保持動作15~20秒,換方向重復,左右各做3次。  站立側伸展http://www.fat.tw/uploads/allimg/100105/141Z31U0-1.jpg  1、挺直站立,雙腿分開與肩同寬;右手臂高舉過頭,左手緊貼大腿側。  2、緩緩向左側傾倒身體,保持頭與脊柱成一直線,右手臂盡量貼近臉頰向左側伸展,左手臂下滑至腳踝,保持正常呼吸6~8次,換方向重復,左右各做3次。  胸背伸展http://www.fat.tw/uploads/allimg/100105/141Z31321-2.jpg  1、跪立,軀干正直,雙手與背後相握;手臂帶動肩膀慢慢下沉,抬頭,胸部向前用力推出,保持正常呼吸3~6次。  2、緩緩將軀干正直還原,然後雙手放於小腹前側,背部向後推出,雙手向前推出,保持正常呼吸3~6次。該組動作重復3次。  小腿及大腿伸展http://www.fat.tw/uploads/allimg/100105/141Z315I-3.jpg  1、左腿屈膝向前一大步,右腿向後伸直,腳跟著地,兩腳指尖指向同一方向,雙手扶助膝蓋維持平衡。  2、慢慢伸直雙腿,同時身體向下彎曲,盡量使身體靠近前腿,雙手掌心緊貼地面,保持呼吸6~8秒,換另一側
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