lulu1212 發表於 2017-7-18 17:05:09

什么食物具有減肥瘦身的作用?瘦身減肥食物推薦

  什么食物具有減肥瘦身的作用?我們知道減肥不是一件簡單輕松的事情,但是我們可以找到更加合適的減肥方法,讓我們更高效地減肥。日常飲食中常吃這些減肥食物,可以有效促進減肥哦。減肥食物大全如下:

  1、冬瓜。

  具有利尿之功效,能排出水分,減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類,防止其轉化為脂肪。此外,冬瓜富含維生素,且含熱量較低。

  2、大蒜

  對酶的形成起抑制作用,從而減少脂肪酸和膽固醇的合成(脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與)

  3、絲瓜

  絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢,且含熱量也很低。此外,絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。

  4、白蘿卜

  含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝,防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用

  5、紫菜

  纖維含量高,脂肪含量低,易產生飽腹感,還有清熱利尿的功能。

  6、韭菜

  含纖維豐富,能暢通大便,把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外,防止脂肪在體內的堆積。

  7、海帶

  含大量纖維和無機元素(特別是鉀的含量十分豐富),有通便和利尿的功能。

  8、赤小豆

  是一種高蛋白,低脂肪的食物。有清熱利尿,活血消腫之功效,可以促進排便。

  9、辣椒

  具有消耗體內脂肪的功能,且富含維生素,熱量含量也較低。

  10、蘋果

  含有果膠質,這是一種可溶性纖維質,有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維,能吸收大量的水份,減慢人體對糖的吸收,同時它還能刺激腸道蠕動,促進排便。

  11、檸檬

  含較多的檸檬酸,能促進胃液的分泌,促進腸蠕動,利于通便。

  12、茶

  普遍認為,茶具有消除油膩,減脂和降脂的作用。

  13、醋

  醋中富含的氨基酸,可以促進體內脂肪的分解和糖類的新陳代謝。

  14、兔肉

  脂肪含量極低,且多為不飽和脂肪酸,故長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積。

  1.芹菜

  減肥食物熱量:12大卡(100克可食部分)

  芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱,人們易上火,造成大便干燥。同時,天熱時人們失水多,容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便,調節鈉鉀平衡。芹菜葉所含的營養素比莖多,棄之可惜,可焯一下涼拌吃。

  2.黃瓜

  減肥食物熱量:15大卡(100克可食部分)

  黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質,它所含的營養成分豐富,生吃口感清脆爽口。從營養學角度出發,黃瓜皮所含營養素豐富,應當保留生吃。

  小技巧:但了預防農藥殘留對人體的傷害,黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根,要保持黃瓜的完整,以免營養素在泡的過程中從切面流失。另外,涼拌菜應現做現吃,不要做好后長時間放置,這樣也會促使維生素損失。

  3.大白菜

  減肥食物熱量:17大卡(100克可食部分)

  大白菜中膳食纖維和維生素A含量高,陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜,對護眼、養顏有益。不過,不要吃儲存太久、營養素損失過多的大白菜。另外,消化性潰瘍者也不宜生食大白菜,以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創面。

  4.綠豆芽

  減肥食物熱量:18大卡(100克)

  有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可清熱解毒,利尿除濕,解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者,如果常吃綠豆芽,就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用,同時可防止脂肪在皮下形成。

  5.竹筍

  減肥食物熱量:19大卡(100克可食部分)

  竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點,食用竹筍不僅能促進腸道蠕動,幫助消化,去積食,防便秘,并有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少,屬天然低脂、低熱量食品,是肥胖者減肥的佳品。

  6.西紅柿

  減肥食物熱量:19大卡(100克可食部分)

  西紅柿中維生素A較豐富,維生素A對視力保護及皮膚曬后修復有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好,否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。

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