lulu1212 發表於 2017-8-28 10:44:45

1200卡路里食譜 吃出窈窕

  1200卡路里食譜 吃出窈窕

  營養學家經過研究發現,對于很多肥胖者而言,每日攝取的熱量不能低于1200大卡,因為這是滿足一個成人一天正常代謝的最低熱量。如果每天攝入這一熱量或不會超出太多,就可能達到飲食減肥的目的。那么,應該如何搭配1200卡套餐?

  1200大卡能量意味著多少食物呢?就是150克主食+100)肉+一個雞蛋+一杯奶+500克蔬菜+一點油。

  一日三餐該如何搭配?

  早餐主食2份、蛋白質2份;

  午餐主食2份、蛋白質2份、蔬菜1份

  晚餐主食2份、蛋白質2份、蔬菜1份

  加餐水果2份(可放在三餐或者其他時間吃,外食族的蔬菜若吃不夠,可吃大蕃茄或者黃瓜來彌補)

  記住,需盡量改用少油烹調方式,如:蒸、煮、鹵、燙等,將每日額外添加的烹調用油及糖等控制在100大卡以內。

  1200卡食譜推薦

  套餐一:1285卡

  早餐:2片吐司,240ml低脂鮮奶,1個茶葉蛋

  熱量:210+100+83=393卡

  午餐: 半碗米飯,1只 烤雞腿,1碗燙青菜,1個鹵蛋

  下午茶:2根香蕉

  熱量:180卡

  熱量:115+163+112+70=460卡

  晚餐:紅豆雜糧粥,1個蘋果

  熱量175+77=252卡

  套餐二:1244卡

  早餐:1杯酸奶,2只雞蛋

  熱量:180+166=246卡

  午餐:半碗米飯,土豆松茸燉排骨,白灼菜心(100g)

  熱量:115+366+22=503

  下午茶:一個橙子,10片海苔

  熱量:47+35=82

  晚飯:6個水餃,10顆葡萄

  熱量:370+43=413卡

  套餐三:1248卡

  早餐:燕麥粥(100g),1個饅頭,1根香蕉

  熱量:66+132+90=288卡

  午餐:水煮雞肉面,青菜拌豆干,1個鹵蛋

  62+178+83=323

  下去茶:一塊黑巧克力蛋糕,一杯檸檬茶

  熱量:288+15=303卡

  晚飯:1個煮紅薯,一個蘋果

  熱量:257+77=334

  除了小編推薦的套餐外,大家還可以根據每樣食物的熱量自行搭配哦。更多減肥竅門推薦:羅氏鮮

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