admin 發表於 2017-8-25 11:15:00

母其彌雅瘦腰瑜伽 五式塑造優美腹部線條

  母其彌雅瘦腰瑜伽 五式塑造優美腹部線條

  擁有美麗纖細的腰身是愛美女孩們的追求,傳統的瑜伽就是個不錯的運動選擇,今天就來學習下母其彌雅瘦腰瑜伽。

  瑜伽在塑造體態和瘦身方面都有非常好的效果,下面就跟著母其彌雅來練習瘦腰瑜伽吧!

  蝗蟲式

  做法:俯臥在瑜伽墊子上,手掌向上放在臀部兩側,吸氣雙腿夾緊向上,頭部帶動上半身向上抬,手臂伸直,眼睛往上看,停留五個呼吸,呼氣還原,可以強健腰腹,瘦腰腹。

  仰面斜板式

  做法:坐在墊子上,雙腿并攏前伸,雙手向后,手掌反向放在臀部后面,吸氣收緊臀部肌肉向上抬,挺胸收腹,腳掌保持下壓,使全身肌肉運動起來,頭部向后仰,放松脖頸的肌肉,堅持5個呼吸。

  輪式

  做法:仰臥屈膝,雙腳與肩同寬踩地,腳跟靠近臀部,彎曲雙肘向后,雙手張開反向撐在頭部兩側,吸氣,挺胸收腹,手腳同時推地,使臀部、腰背和頭部離開地面,背部形成拱形,雙臂伸展挺直,向上拉伸大小腿,保持脊柱延伸,自然呼吸停留10個呼吸。

  加強直角式

  做法:雙腿分開兩個肩寬,雙手高舉過頭頂,身體慢慢向前傾,使背部和雙腿形成一個直角,注意背部平衡,眼睛向下看,肩膀放松。

  tips:可以用手臂的力量帶動身體向前,使更多的重量轉移到前腳掌,在這個位置保持3到5分鐘,加強脊柱的力量。

  曲腿扭轉式

  做法:站姿,屈膝,利用大腿保持身體平衡,如同坐在一張椅子上,雙手合十,腹部收緊將右手肘推至左膝外,眼睛看向天花板,然后再換邊進行。

  母其彌雅認為有良好的生活習慣和合理均衡的飲食,這樣的前提下練習瑜伽的效果是最好的、而且是最健康的塑身方式哦。最有效的減肥方法推薦:羅氏鮮

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