admin 發表於 2017-8-17 10:32:53

超有效的學生減肥方法 你都get了嗎?


  愛美之心人皆有之,很多高中生都有肥胖的煩惱,怎樣減肥才能不影響身體健康跟兼顧學習呢?小編認為,高中學生減肥一樣要從飲食和運動下手,不要吃高熱量食物,每天留給自己運動的時間來放松放松,暫時拋開學習的壓力,這樣就能健康變瘦。
  關于飲食
  學校的飯堂為了美味,往往會放很多油或者調料,這樣在不知不覺中,你就會吸收過多的油脂,最后導致脂肪堆積。為了能夠減肥,準備一碗湯或者清水,用來涮油,哪些菜油量過多就刷哪些。很實用的,不只是學生。
  在飯堂吃飯,尤其是放學后在飯堂吃飯,一般都是匆匆忙忙的,這樣就會導致人吃得更多,或者會經常多吃。為了保持纖瘦的身材,不讓贅肉長出來,你需要細嚼慢咽。盡量讓食物在口腔的時間增長,多嚼幾口再咽下。另外,謹記和遵守“八分飽”的原則。
  在飯堂吃飯,由于食物的選擇比較少,來來去去都是那些食物。時間一長,容易因為這個原因而導致營養不良。這個時候你需要學會健康飲食搭配。即便你有很喜歡吃的食物,也需要經常變換那些熱量低、有營養價值的食物。
  少吃零食 少喝飲料,以前上高中看很多男生老愛喝飲料。女生零食不斷。想減肥就戒了吧。每天需要多喝水一天保證8大杯水,水不僅僅能夠促進新陳代謝,促進脂肪的排出體外,還能夠減少你的饑餓感,讓你攝入比較少的食物。
  抓住課間時間
  課間十分鐘,也不要錯過減肥的好時機,不要呆坐著,要多走動,也可以做做小運動。
  動作1:坐在座位上,把雙腿伸直抬起,放下,抬起,連續做15次。
  動作2:站立,然后踮腳跳,堅持幾分鐘,不僅能瘦腿,還可以保持腿形。
  很多學生都是住校的。平時上午下午都有跑操,很多學生都想著怎么跑操,想減肥的一定要抓住這點時間,唯一的運動時間哦。也有精神學習了。
  學生減肥運動
  1、跳繩
  跳繩可有效瘦大腿與小腿,塑造筆直的腿部曲線,堅持每天跳20分鐘,即可讓你消耗體內大量的卡路里,有助于減掉身上贅肉。
  2、瑜珈
  每天晚上騰出半小時時間練練瑜珈,也可以與室友一起練習,這樣在塑身的時候也可增加樂趣,而且堅持練習瑜伽還可以增加身體的柔軟性。
  3、跑步
  跑步幾乎是體育課都會進行的,但只靠體育課的跑步是無法得到減肥的效果,高中生們不妨在上課前或放學后抽時間進行跑步,這樣才能得到想要的減肥效果,但要注意的是,跑完步后一定要放松身體,否則會練出肌肉來。
  ??  來學習下面這位學生妹子的減肥經驗吧,學生減肥就這么簡單,僅供參考。
  一日三餐一頓都不能少早餐:也是我比較發愁的了,每天都起得很晚,不過即使這樣我還是要吃的,大家懂得,我一般都是2個包子,一碗米湯,一杯豆漿,嗯,吃飽了才有力氣減肥、有力氣學習啊。
  午餐:中午一般都不回家,在學校外面吃,但是太多油炸食品了,那些都是高熱量的惡魔,但是現在這些食物對我沒用誘惑力。我中餐只吃一小碗米飯,2份素菜,1份肉菜,或者吃點面食,當然這些食物的熱量我都能接受。而且每次也能吃很飽了,因為人家還要長身體嘛。
  晚餐:晚餐吃的少點,吃的時候比較慎重的,米飯吃的比較少,多吃蔬菜之類的有飽腹感,偶爾也有進行加餐,不過只吃一個全麥面包,不然晚自習容易餓。反正無論如何也不要過分壓抑自己的食欲。
  運動方面的話,我每天晚上睡前都會做空中踏車,這個方法對瘦腿特別好,但我看到很多姐姐也都堅持不了呢,不過我每天都會堅持做的,先從50個開始,每天加10個,每天200個是我做最多的了。
  然后就是仰臥起坐,我每天睡覺前也會去做,體育課這個學過的,我做的很標準哦,每天也做30個吧,有減小肚腩的效果啊。
  還有一點,自己在做完運動之后,最好可以放松腿部,比如說可以做一些瘦腿按摩或拉伸之類的小動作。我還會跳繩,每天也跳200多下,如果時間充裕的話會更多,就是這些運動,其實我每天做的還不到一個小時。其實,減肥和學習一樣,持之以恒,不能浮躁。羅氏鮮、快速減肥

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